¿Cuál es la mejor postura para trabajar frente al computador?
El cuerpo humano no está diseñado para pasar largas horas sentado, ni para permanecer en posiciones incómodas en las que de manera repetitiva se estiran y encogen los músculos. La realidad es que la mayoría de los trabajos hoy en día someten al cuerpo a realizar este tipo de actividades. Para evitar cualquier tipo de lesión o dolores, es importante garantizar cierta ergonomía en la oficina para que hacer todo el trabajo en ese espacio sea más llevadero y saludable. ¿Conoces cuáles son los puntos claves a tener en cuenta para garantizar la mejor postura posible en la oficina?
¿Cómo sentarse correctamente?
Acá hay varios puntos claves: las muñecas y antebrazos siempre deben estar apoyados en el escritorio, las piernas deben formar un ángulo de 90 grados y los pies siempre deben descansar con firmeza sobre el suelo. Si el asiento es muy alto, se puede emplear un reposapiés.
El espacio de trabajo
El puesto de trabajo debe ser lo suficientemente amplio de manera que puedas evitar posturas inadecuadas para responder el teléfono y mover archivos. El teléfono siempre debe reposar al alcance de tu mano no dominante. La parte de arriba del computador debe estar a nivel de los ojos y el teclado angulado o ergonómico.
Mobiliario
Lo ideal es contar con un escritorio amplio que permita dejar reposar cómodamente los antebrazos y una silla con apoya brazos, que sea estable, de altura ajustable y que cuente con ruedas, curva lumbar y asientos con caída de bordes curvos.
Distancia del monitor
El monitor debe estar inclinado y quedar ligeramente por debajo de nuestra línea visual y a un brazo de distancia. Es importante resaltar que la inclinación del monitor debe ser de 10 o 20 grados y que la luz del puesto de trabajo venga de manera lateral y no directamente por encima del computador.
Manténte en movimiento
Es esencial tomar un descanso de unos minutos al menos cada hora. Siempre es una buena excusa pararse por agua o un café. Durante este tiempo, es recomendable realizar estiramientos básicos, como relajar los hombros, estirar las antebrazos, hacer movimientos circulares con las muñecas y estirar la columna tocándonos los tobillos mientras permanecemos sentados en nuestra silla.